Kendini İyi Hissetme Önerilerim

Hayat bazen çok zorlayıcı olabiliyor, kendimizi üzgün ve yorgun hissedebiliyoruz. Kötü hissetmek de mutlu hissetmek kadar doğal, kendimize izin vermemiz ve hisleri bastırmak yerine tüm duyguları yaşamamız gerekir, sağlıklı olan bu. Ancak elbette günü yüksek bir modda geçirmek, aynaya mutlu bakmak ve günün keyfini çıkarmak çok daha güzel ve bunun için kötü hisleri bir yerde bırakmaya açık olmamız gerekir. Ben zamanla kendim için oluşturduğum sağlıklı yaşam tarzımda, olumsuzluklarla arama yüksek bir duvar ördüm. Yani yaşanan aksilikler ve kötü durumlar, benim genel mutluluğuma pek etki edemiyor, duvarın dışında kalıyorlar. Tabii ki her insan gibi benim de keyfim kaçabiliyor ve üzüldüğüm zamanlar oluyor, duvarım bazen sızdırabiliyor, ancak hiçbiri kalıcı değil. Benim için kendimi iyi hissetmek demek, kendime değer vermek demektir. Bedenime ve zihnime sevgim, saygım ve şefkatim sonsuz. İyi hissetmek için neler yaptığımı bir liste olarak toparladım ve şimdi sizinle paylaşmak istiyorum. Umarım hepimiz için faydalı olur. ♥️

---

Küçük Ama Etkisi Büyük İpuçları (2-10 dakikalık):

• Uyanır uyanmaz büyük bir bardak su iç. Benim ilk işim her zaman budur. Hatta ben ılık suya yarım limonu sıkıp içiyorum, bana enerji veriyor. Az su içtiğim günlerde mesela hemen fark ediyor, o yüzden günlük 2 litre su içmeye dikkat ediyorum. Hem vücuduma, hem zihnime, hem cildime iyi geliyor.

• Pencereyi aç, gözlerini kapa ve temiz havayı içine çek. Vücudumuzu uyandırmanın ve stres seviyesini düşürmenin en güzel yolu. Evin içine dolan o soğuk ve taze havayı çok seviyorum.

• Esne – 5 dakika bile yeterli. Özellikle uzun süre hareketsiz kaldığımda veya bilgisayar başında çalıştığımda, kaslarım çekilmiş ve kemiklerim birbirine geçmiş gibi hissediyorum. Kısa bir esneme rutini bu durumda o kadar fark ediyor ki! Vücudum açılıyor, stresim azalıyor ve kendimi bebek gibi hissediyorum. Nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, Eylem adlı bir Fitness YouTuber’ı var ya hani, onun 10 MIN STRETCHING veya 5 MIN COOL DOWN videosunu her gün yapabilirsiniz. 🙈♥️

• Sevdiğin şarkıyı aç. Benim modumu anında yükseltiyor! Sizinle 2 tane Spotify playlistimi paylaşayım: Burada güncel sevdiklerim var, burada da sevdiğim klasik ve soft parçalarım var, özellikle resim yaparken ve iç sesime kulak vermek istediğimde dinliyorum bu listeyi. 🙂

• Pijamalarından kurtul ve bakımını/makyajını yap. Ben evin içinde pijamalarla dolaşmayı hiç sevmiyorum. Uyanır uyanmaz güzel ve rahat hissettiğim bir şeyler giyiyorum ya da kendimi hemen spor kıyafetlerimin içine atıyorum. Dışarı çıkmayacaksam bile kendimi iyi hissetmek için makyajımı ve saçımı sabah erkenden yapıyorum. Hazırlandığımda ve iyi göründüğümde, günüm ilginç bir şekilde çok daha verimli geçiyor!

• YouTube’a “beach sounds” veya “rain sounds” yaz, uzan ve dinle. Bu o kadar huzurlu bir şey kiiii. Dalga ve yağmur sesleri beni inanılmaz rahatlatıyor ve enerji yüklemesi yapıyor.

• Meditasyon veya nefes egzersizleri yap. Meditasyon konusunda çok fazla deneyimim olduğu söylenemez, ama ara ara yapmaya çalışırım. Ancak nefes egzersizlerini her gün yapmaya çalışıyorum. Mesela 4-7-8 nefes tekniğini çok seviyorum, inanılmaz sakinleştirici ve anksiyeteye karşı da iyi geliyormuş: 4 saniye burundan nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye nefesi üfler gibi ağızdan ver. Bunu 2 dakika boyunca tekrarlayabilirsin gün içinde ihtiyaç duydukça.♥️

• Kendine masaj yap – 2-3 dakika bile yeterli. Vücut yağın veya losyonun yoksa, mutfaktaki zeytinyağı da harika iş görür. Ben özellikle yüzüme ve bacaklarıma dairesel hareketlerle masaj yapmayı çok seviyorum. Hem çok rahatlatıyor, hem kan akışını hızlandırdığın için selülite karşı etkili, hem de aynı zamanda cildim nemlenmiş oluyor. Win, win. Bu aralar bacaklarıma kuru fırçalama, yüzüme de gua sha ile masaj yapıyorum. Bu linke kullandıklarımı ekledim bakmak isterseniz.

• Duygularını kağıda dök. Sana kötü hissettiren şey tam olarak ne? Bu hissin vücuduna etkisi neler? Yaşanan olumsuzluğun hayatında nasıl bir yeri var? Sana ne öğretmek istemiş olabilir? Peki bugün şükretmek için sebeplerin neler? Eğer bunları cevaplamak zor geliyorsa, şu an sahip olduğun şeyler olmasaydı nasıl hissederdin veya kaç kişi senin yerinde olmak isterdi? İçindeki eksikliği veya boşluğu, bir dış etken, bir başka kişi tamamlayamaz – tüm duygular kendimizle alakalıdır ve biz izin verdiğimiz sürece varlar, unutma.

---

Sağlıklı Yaşam Tarzı İpuçlarım (10-30 dakikalık):

• Battaniyenin altına saklanma, hareket et! Biliyorum, kanalıma girip bir workout videosu açmak başta çok zor geliyor (özellikle modumuz düşükken). Ama spor sonrası mutluluk %99.999 garantili! O yüzden silkelen ve vücuduna hak ettiği endorfinleri ver.♥️

• Evini ve çalışma alanını temizle. En en en büyük terapi benim için. Evi temizlediğimde sanki zihnimdeki “çöpleri” de temizlemiş oluyorum. Ayrıca kalori de yakıyor haha. Özellikle mutfak ve banyo parlayınca ve mis gibi kokunca huzurla doluyorum ben. 😄Ve şu da var: ev derli toplu ve temiz olunca, ben daha verimli çalışabiliyorum.

• Kendi ellerinle kendine sağlıklı bir yemek hazırla. Mutlu göbekçik = mutlu ben. 🙂

• Yürüyüşe çık. Temiz havada yürümek ve dış dünyayla iletişimde olmak, insana iyi hissettiriyor ve olumsuz düşüncelerin içinde boğulmayı engelliyor.

• Duş al. Ne zaman kendimi çok enerjisiz veya isteksiz hissetsem, kendimi duşa atarım. Sanki suyla birlikte saçma sapan düşünceler de akıp gidiyormuş gibi. Duşa girdiğim modumla, duştan çıktığım modum tamamen farklı oluyor, sanki sihirli bir tünelden geçmişim gibi. 😄 Eğer cesursan, çıkmadan önce suyu en soğuğa çevir ve taaaptaze enerjiyle dol!

• Akupresür masajı yap. Bu, hayatıma yeni giren bir rutin. Akupunktur noktalarına elle basınç uygulayarak gerçekleştiriliyor. YouTube’da birçok videolar var buna ilişkin. Ancak ben bir de akupresür matı (acupressure mat) edindim. Matın üzerinde 8181 adet plastik çivi var ve üzerine yattığınızda çeşitli akupunktur noktalarına basınç uygularak hem kan dolaşımını hızlandırıyor, hem de ağrıları azaltıyor. Hatta masaj etkisi bile var, inanılmaz bir şey. Bu konuya ilişkin detaylı bir post yayınlamıştım, onu da buradan okuyabilirsiniz.

• Sosyal medyaya 2-3 saatliğine ara ver. Bu esnada sevdiğin ve seni geliştireceğini düşündüğün farklı bir şey yapabilirsin, mesela kitap okumak veya resim çizmek. Yeni bir enstrüman çalmayı da öğrenebilirsin ya da yeni bir dil konuşmayı. Mutfakta zaman geçirmeyi seviyorsan belki telefonuna kaydettiğin o tarifi deneyebilirsin? Yapacak o kadar çok şey var ki ve çoğunu kendimiz evde yapabiliyoruz! Ben mesela ilgimi çeken konularda vaktim oldukça yabancı üniversitelerin online eğitimlerine de katılıyorum, çok verim alıyorum.

• Yapacak hiçbir şeyin olmadığını düşünüyorsan ve sıkıntıdan çok fazla düşünüyorsan, sevdiğin bir kişiye yardımcı ol. Belki annenin mutfakta ya da kardeşinin derslerde yardıma ihtiyacı vardır. Ya da babanı bir Türk kahvesiyle mutlu edebilirsin. Sevdiğin ve güvendiğin kişilerle vakit geçirmek modunu yükseltir.♥️

• Enerji uykusu. Uykusuzsan, enerjin ne yaparsan yap yükselmez ve yorgun hissedersin. Gece 7-8 saat uykunu almaya çalış, gün içinde yorgun hissedersen kısa bir power nap yapabilirsin.

---

Sağlıklı Rutinler (haftalık):

• Haftanı genel hatlarıyla planla ve yapılacaklar listeni oluştur. Bu şekilde yapacakların hep gözünün önünde olur, daha disiplinli olursun ve hedefinden şaşmazsın. Ben en ufak şeyleri bile listeye yazıyorum. Küçük şeyler aklımda birikince onları halletsem bile sanki hala ‘bir şey vardı’ diye aklımı kurcalıyorlar. O yüzden aklıma geldiği an listeme yazıp, hallettikten sonra tik atıyorum, kafamdan siliniyor.

• Arkadaşlarınla görüş. Dışarda bir kahve içmek, insanlarla bir araya gelmek insanın havasını değiştiriyor ve enerjisini tazeliyor. Şu an pandemi yüzünden pek mümkün değil, ancak kahvelerinizi yapıp videolu görüşme yapabilirsiniz. 🙂

• Doğada ve hayvanlarla vakit geçir. Etkisi kocaman! İyi ki evimde 2 kedim var. Resmen onlara temas, bana aşırı büyük mutluluk veriyor, stresimi %80 azaltıyor ve beni dinginleştiriyor, ilginç varlıklar. 🙂

---

Sağlıklı Rutinler (aylık):

• Kullanmadığın eşyaları ve kıyafetleri ayır, ihtiyaç sahiplerine bağışla veya sat. Gereksiz eşya, gereksiz kalabalık demek. Senin kullanmadığın her eşya bir zaman sonra seni kullanmaya başlar, çünkü dikkatini üstüne çeker ve o eşyayla ilgili ya onu yeniden kullanman gerektiğini ya da elden çıkarman gerektiğini düşünmeye başlarsın. Yani ilgini ve enerjini sömürmeye başlar. İhtiyacın yoksa, ihtiyacı olana ver gitsin, ortam ferahlasın.

• Ay sonunda bütün ayın üstünden geçmek için kendine biraz zaman ayır. Neler başardın, neler eksik kaldı, genel modun nasıldı, neleri değiştirmek veya daha iyi yapmak istersin? Her yeni ay, yeni bir şans. Hala zamanın var. ♥️

---

Umarım keyifle okumuşsunuzdur. Merak ettiğim: Kaçını hali hazırda uyguluyorsunuz? Ve kaçını günlük hayatınıza dahil etmeyi düşünüyorsunuz? Hadi yorumlarda konuşalım biraz. Siz de listeyi kendi önerilerinizle tamamlayabilirsiniz elbette. Heyecanla bekliyorum.

Eylem