Vitamin Takviyeleri & Süper Besinler

Bugün konumuz vitaminler ve süper besinler. Öncelikle baştan küçük bir uyarı: SADECE kendi kullandıklarımdan, ne işe yaradıklarından ve kendi tecrübelerimden bahsedeceğim. Lütfen takviye konusunda öncelikle hekiminize danışın. Ben sadece kendi tecrübelerimden bahsedebilirim, ilgisini çekenler hemmmmen yazının devamına. 🙂

Ben ilk etapta vitaminleri ve mineralleri doğal bir şekilde besinlerden alma taraftarıyım. Sağlıklı ve düzenli beslenerek tüm besin değerlerini ve ihtiyacımız olan vitaminleri alabiliriz. Bu yüzden mesela başta gelen vitamin ve minerallerin takviyelerini almıyorum, eksiğim de yok. Ancak bağışıklığı güçlendirmek, vücudumun uzun yıllar sorunsuz çalışmasına katkıda bulunmak ve daha iyi hissetmek için kullandığım bazı takviyeler var, onlardan bahsedeceğim. Ayrıca yoğun spor yaptığım için benim listemde en üstte magnezyum var – canım magnezyumum. 🙂

Bu yazıda bahsettiğim tüm ürünlere buraya* tıklayarak ulaşabilirsiniz.

D3K2 Vitamini (Ocean)– Cildin, D vitaminini doğal bir şekilde sentezleyebilmesi için vücudun bol bol güneş ışınlarına maruz kalması gerekiyor. Bu vitamini almak için cildinizin büyük bir bölümünü açarak, güneş kremi sürmeden güneşlenmeniz yeterli. Ama bunu kim her gün yapıyor, özellikle de kışın? Besinlerden de D vitamini ihtiyacını gidermek çok zor. Maalesef toplumun büyük kısmında D vitamini eksikliği varmış – oysa bu çok çok önemli bir vitamin: Kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine gereksinim vardır. Sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesinde önemli görevleri bulunur ve daha nicesi. Yüksek miktarda D vitamininin, kan damarlarında kireçlenmeye sebep olabileceği için, ben içinde K vitamini de olan D3K2 vitaminini kullanıyorum. K vitamini, matriks GLA proteinini aktive ederek yumuşak dokularda kireçlenmeyi önler ve kalsiyumun kemiklerde birikmesine yardımcı olur. D ve K vitamini yağda çözülen vitaminler olduğu için, D3K2 takviyesi zeytinyağı içeriyor. Bunu günlük alıyorum (güneşlendiğim günler hariç).

Krill Yağı (Naturopathica) – Günlük aldığım bir takviye de bu. Omega 3 için uzun bir süre balık yağı kullandım, sonra krill yağına geçtim. Krill yağı, okyanuslarda yaşayan Euphausia superba isimli, karides benzeri deniz canlısından elde edilen bir maddedir. Balık yağı lipid oksidasyon özelliğindeyken, krill yağı antioksidan yapıdadır. Benim krill yağını tercih etmemin sebebi buydu, antioksidan zengini olması. Antioksidanlar hücrenin yaşlanmasına neden olan serbest radikallere karşı savaşarak vücudu ve cilt güzelliğini korur. Hem Omega 3, hem antioksidan – jackpot! 🙂

Propolis %15 (Bee’O Up) – Özellikle pandemi döneminde kendinden sıkça söz ettiren bir arı ürünü: Propolis. Saf Propolis, arıların, bitkilerin yaprak, sap ve tomurcuklarından topladığı, fenolik ve flavonoidlerden oluşan doğal bir arı ürünüdür. Antibakteriyel, antiviral, antifungal ve antienflamatuar içeriğinin yanı sıra pek çok farklı rahatsızlık için de önleyici ve tedavi edici özelliği bulunduğu ve bağışıklığı güçlendirdiği bilinir. Her gün aldığım bir takviye kesinlikle. İtiraf etmeliyim ki tadı çok kötü, normal suya damlatıp içemiyorum ben.😄 Meyve suyuna veya başka bir takviyenin içine damlatıp kokteyl yaparak içiyorum. Vitamin kokteylimi hemen aşağıda bulabilirsiniz. 🙂

Vitamin kokteylim: Kara Mürver Ekstresi (hangi tableti kullandığımı aşağıda anlatacağım) + Propolis.

Sambucus Nigra + CoQ10 (Voonka) – Kara Mürver ekstresi, çinko, C vitamini ve koenzim Q10 içeren efervesan tablet. Tam bir güzellik (ve sağlık) iksiri. 😄 Bunu her gün almıyorum, haftada 1-2 kez.

İmuneksPlus – Beta-Glukan 1,3/1,6 , aserola meyve tozu ve kuşburnu ekstresi içeren bir takviye. Bu da her gün aldığım bir takviye değil, ama dolabımda asssssla eksik etmediğim, benim için önemli bir takviye. Haftada 1-2 kesin ve vücudumda bir kırgınlık hissettiğimde hemen alıyorum ve bir şey kalmıyor. Geçen sene ameliyat olacağım zaman doktorum önermişti, ‘ameliyat öncesi hasta olma, bağışıklığını güçlü tut’ diye bunu aldırmıştı bana. Mucizevi bir şey bu, pandemide de en çok satanlardan olmuş.

Magnezyum – Bir sporcunun takviye koleksiyonunda eksik olmayan bir mineraldir magnezyum. Vücudumuzun sağlığı konusunda birçok görevi var, ancak benim için başlıca kullanım sebebi kas onarımı! Egzersiz esnasında kaslarda biriken ve kas ağrısına yol açan laktik asidi yok etmede yardımcı olur ve kasların iyileşmesini sağlar. Magnezyum eksikliği belirtilerinden biri kramplardır bu arada. Sık sık kramp giriyorsa belki magnezyum takviyesini deneyebilirsiniz. Ben yoğun spor sonrası alıyorum.

Magnesium Oil (BetterYou) – Bir de yağ formunda magnezyumum var. Bunu direkt cilde sıkıp masaj yapıyorsunuz, hemen emiliyor zaten. Ağrıyan yerlere uyguluyorum ve kas ağrılarım hızlı toparlanıyor.

Menthol Box – Bu bir takviye değil, ama yine de bu yazıya eklemek istedim. Migren taşı olarak da geçiyor ve baş ağrılarını hafifletiyor. Benim migrenim yok, ama başım ağrıdığında şakaklarıma ve alnıma biraz sürüyorum ve rahatlatıyor. Ağrı kesici hiçbir zaman ilk tercihim olmaz, onun yerine böyle doğal çözümler bulmaya çalışıyorum ve işe yarıyor.

Süper Besinler

Gelelim tavsiye etmek istediğim süper gıdalara… Bunlarla özellikle smoothielerimi zenginleştiriyorum. Muhteşemler!

Moringa Tozu (Wefood) – Vitamin E, Potasyum, Kalsiyum
Spirulina Tozu (Wefood) – Kalsiyum, Fosfor, Demir
Matcha Tozu (Wefood) – Çinko, Magnezyum, Vitamin C. Matcha latte yapıyorum bununla, çoook güzel oluyor. Eğer çok kahve tüketen biriyseniz, sağlıklı alternatifi budur deneyin. Tadı başta garip gelebilir, toprakımsı. Ama alışınca çok güzel oluyor. 🙂

Açai Tozu (Wefood) – Kalsiyum, Demir, Vitamin A (açai bowl yapıyorum bununla)

Umarım faydalı olmuştur. Benim takviye koleksiyonum bu şekilde. Soracak olursanız; kollajen ve protein takviyesi almıyorum. Ama kollajen takviyesi konusunda önerilerinize açığım. Ben de araştırıyorum, sizin de deneyimlerinizi okumak isterim. 😊

Bu yazıda bahsettiğim tüm ürünlere buraya* tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Limooooonlu öpücükler,
Eylem

*Trendyol affiliate link içerir.