Sindirim, Şişkinlik ve Ödem

Bugün çok önemli konular hakkında konuşacağız: sindirim sistemi, şişkinlik, ödemler ve bunlara karşı çözümlerim. Bazen uyandığımızda dümdüz olan karnımız gün sonunda şişkin bir hal almış olabilir, ya da güne ödemli şekilde başlayabiliriz. Bunlar aslında çok normal şeyler, insanız sonuçta. Ama sürekli bir durumsa ve sık tekrarlanıyorsa, bu insanı rahatsız edebilir. Şunu baştan söyleyeyim; böyle olmak zorunda değil. Yani şişkinliği ve ödemi kabullenmek zorunda değilsiniz, bu sizin kaderiniz de değil. İkisi apayrı şeyler olduğu için ayrı ayrı ele alacağız ve bende neler işe yarıyor onlara bakacağız. Hadi başlayalım!

Şişkinlik? Gerek yok.

Şişkinliğin birçok sebebi olabilir. Öncelikle sabaha kıyasla akşam karnın biraz daha şiş olması gayet normal, sonuçta besin tüketiyoruz ve bunlar midemizde ve bağırsaklarımızda yer kaplıyor. Fazla yemek sonrası da karın normale göre şişebilir. Rahatsızlık vermediği sürece bunlar normal sebeplerdir ve pek bir önlem gerektirmez. Ben sportif bir insanım mesela, karın kaslarım belirgin, karnım düz ve yağ oranım düşük. Ama benim de kaslarımın ‘saklandığı’ zamanlar oluyor elbette şişkinlik dolayısıyla. Vücudumuz her gün aynı çalışmayabilir, düzenli tükettiğimiz besinlere farklı tepkiler verebilir, regl dönemi karnımız olduğundan daha şiş olabilir, robot değiliz sonuçta, içeride canlı bir yaşam var. Normal şişkinlik sebeplerin yanı sıra bir de ‘anormal’ sebepler var. Aslında anormal dediğime bakmayın, bunu yukardaki sebeplerden ayırt etmek için söylüyorum. Vücudumuzun her besini kolayca sindiremiyor olması normal, ancak bu bir sorun yaratıyor, çünkü ciddi rahatsızlık hissi veriyor. Karnınızın içi gazla dolmuş gibi şişiyor ve ağrı yapıyor. Yanlış bir şey yemiş olabilirsiniz, porsiyonunuz fazla büyük gelmiş olabilir, ya da besinle alakasız şişkinlik yaşıyor olabilirsiniz, bunlar karnınızda rahatsızlık hissi veriyorsa işte asıl şişkinlik problemi o zaman başlıyor. Altta benim şişkinliği nasıl önlediğime dair çözümlerimi paylaşacağım, belki bunlar neden sürekli şişkinlik yaşadığınıza dair ipuçları verir size ve kolayca çözebilirsiniz. 🙂

Sürekli Şişkinlik Yaşayanlara Önerilerim

1. Çiğne. Sindirim ağızda başlar. Yiyecekleri düzgün çiğnemeye, ağzınızda olabildiğince küçültmeye ve yavaş yutmaya gayret edin (özellikle kırmızı eti). Bu şekilde daha az hava yutar, sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlamış olursunuz. Ayrıca sakız çiğnemek de şişkinlik yaratabilir çok hava yutacağınız için.
2. Su. Günde 2-3 litre su için. Şöyle bir örnek vereyim: Sifonu çektiğinizde klozete ne kadar çok su akıyor, değil mi? Belki daha az aksa yine temizlenir, ama zor temizlenir. Vücudunuzun kendi içini temizlemesi için de su elzemdir. Günde sadece 1 bardak suyla bunu başaramazsınız. Sindirim sisteminiz çok zorlanır ve bu beraberinde şişkinliği getireceği gibi kabızlık da getirebilir. O yüzden bol su içmeyi ihmal etmiyoruz.
3. Spor. Hareket edin. Spor yapmak metabolizmayı hızlandırır, sindirimi canlandırır. Günde 10 dakika yapacağınız spor bile çok önemli rol oynar!
4. Bitki çayı. Nane, zencefil ve rezene çayları şişkinliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
5. Laktoz? Hassasiyetleriniz için beslenme günlüğü tutun. Her gün ne yiyip içtiğinizi not alın ve nasıl hissettiğinizi yazın. Bazen şişkinlik, hassasiyet gösterdiğiniz besini tükettiğiniz gün değil, 1 gün sonra bile meydana gelebilir. Ancak o aralıkta neler tükettiğinizi görürseniz sizde neyin şişkinliğe sebebiyet verdiğini saptayabilirsiniz. Çoğu insanın laktoza karşı hassasiyeti vardır mesela (inek sütü, süt ürünleri vs). Benim vücudum da laktoza şişkinlikle cevap veriyor, o yüzden ben bitkisel sütler tercih ediyorum. Ayrıca gluten de şişkinlik yaratabilir. Yediklerinizi ve sindirim sisteminizin verdiği tepkileri analiz edin. Kendinizi siz tanımayacaksınız da kim tanıyacak?
6. Lif. Mutlaka lifli gıdalar tüketin. Bunlar dışkıyı yumuşatarak bağırsak içerisindeki hareketini ve dışarı atılmasını kolaylaştırarak kabızlık gibi bağırsak ve sindirim sistemi hastalıklarını ve şişkinliği engeller.
7. Probiyotik. Bağırsak sağlığı için beslenmenize probiyotik ve prebiyotikleri ekleyin. Bu konu hakkında daha sonra detaylı bir yazı paylaşmak istiyorum, çünkü bu benim ilgi alanım ve çok araştırıyorum.
   Ben probiyotikler konusunda sinbiyotik (probiyotik + prebiyotik içeren kapsül) alıyorum. Kullandığım takviyeyi bu linke ekledim, oradan inceleyebilirsiniz. Ayrıca %15 indirim için sipariş esnasında EYLEM15 kodumu kullanabilirsiniz. 🙂
8. Sebepsiz şişkinlik? Ne yerseniz yiyin her gün şişkinlik yaşayan biri misiniz? Bu durumda laboratuvarda mikrobiyom analizi yaptırabilirsiniz. Bu testte dışkı örneği alınır ve bağırsak mikrobiyotanız incelenir. Oldukça faydalı bir testtir bu, zira mikrobiyotamız parmak izi kadar kişiye özeldir. Bu şekilde ‘sebepsiz’ olduğunu düşündüğünüz şişkinlik problemini çözebilirsiniz. Ayrıca bağırsak sağlığı sadece dümdüz bir karın için gerekli değil – çok daha önemli görevleri var, bunlar da besinlerin emilimi ve mutluluk hormonu olan serotoninin salgılanması. Serotoninin yaklaşık olarak %5’ini beyin salgılarken geri kalan büyük kısmını bağırsaklarda bulunan yararlı bakteriler; yani probiyotikler salgılıyor.
9. Kimyasallar. Gıdaların içerdiği tatlandırıcılar ve koruyucu maddeler de şişkinliğe sebep olur. Bu yüzden paketlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durmak daha sağlıklıdır. Mesela bende protein tozları da ciddi şişkinlik yaratıyor, o yüzden kullanmıyorum.
10. Video önerisi. Bende şişkinliğe karşı en iyi gelen egzersizleri tek videoda YouTube kanalımda toparladım. Sindirimi hızlandırmak, şişkinliği ve kabızlığı gidermek ve daha iyi hissetmek için düzenli olarak her gün veya ihtiyacınız olduğu zamanlarda uygulayabilirsiniz. Sadece 9 dakikada hızlı çözüm! ♥️

Umarım bu önerilerim, şişkinliğinize ve bağırsak sağlığınıza iyi gelir ve videom şifa olur. Ben bağırsak sağlığının genel sağlığım ve ruh halim üzerinde ne kadar etkili olduğunu anladım. Sindirim sistemim konusunda sorunlar yaşadığım zamanlarda sadece karın ağrısı yaşamıyorum – cildim de kötüleşiyor, ruh halim olumsuz olarak değişiyor, modum düşüyor ve halsiz hissediyorum. Ama sindirimim sorunsuz çalıştığında tam tersi oluyor ve mutlu ve sağlıklı hissediyorum. O yüzden siz de bağırsaklarınıza sevgi göstermeyi ihmal etmeyin hiç 🙂

Ödemdir o ödem…

Gelelim ödemlere. Çok duymuşuzdur veya söylemişizdir: ‘Kilo almadım ya, ödemdir o ödem.’ Çok canımızı sıkar kendisi, çünkü şiş şiş hissettirir. Yukarda bahsettiğim şişkinlikten farklıdır; şişkinlik gazla ve gıdalarla alakalıdır, ödem ise sıvıyla.

Bakalım şu ödem neymiş tam olarak? İnsan vücudu normal şartlarda denge içindedir. Vücut olması gerektiği gibi çalıştığında, vücuda alınan sıvı ile vücuttan atılan sıvı arasında bir denge söz konusudur. Ancak bazı kişilerde çeşitli faktörlere bağlı olarak sıvı dengesinde problemler meydana gelebilir. Sıvı dengesinde bozulmalar sonucu vücutta ödem adı verilen durum meydana gelir. Ödem meydana gelen kişilerin dokularında normale kıyasla fazla miktarda sıvı birikimi gerçekleşir. Küçük bir alanı etkileyebileceği gibi tüm vücudu da etkileyebilir. Peki bu neden olur? Farklı sebepleri olabilir, örneğin enfeksiyon, ilaçlar, böbrek sorunları vs…

Ödem Problemi Yaşayanlara Önerilerim

1. Su. Vücuttan suyu nasıl atarız? Tuvalete giderek tabii. O zaman sık sık tuvalete gitmek iyi gelecektir, bol su için.

2. Tuz. Tuz, su tutar. Bir günde aldığınız fazladan 1 gram tuzun 200 ml su tuttuğunu bilmiyorsanız, şimdi öğrendiniz. Maden suyunu da fazla fazla tüketirseniz ödem yapar, bu yüzden günde 1-2 şişeden fazla tüketmeyin.

3. Karbonhidratlar. Sürekli karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsanız ödem kaçınılmazdır aslında, çünkü karbonhidratlar vücutta suyla depolanır. Karbonhidratları azaltmanız sadece ödeme değil zayıflamaya veya formunuzu korumaya da yardımcı tabii, 1 taşla 2 kuş. 🙂

4. Ödem atmaya yardımcı içecekler. Yeşil çay bende çok işe yarıyor. Ayrıca maydanoz, salatalık, limon suyu ve su ile hazırladığım detoks suyu da hızlı ödem attırıyor.

5. Ananas. Ama bende ödem konusunda en en en işe yarayan şey ananas! 🍍 Ananas, bromelain enzimi içerir, bu da sindirimi kolaylaştırır + ödem attırır. Günde 2 dilim taze ananas yiyin veya ananaslı smoothie yapın, ödem mödem kalmaz. 🙂

---

Benim önerebileceklerim bunlardı. Sizin de şişkinliğe ve ödeme karşı uyguladığınız şeyler varsa mutlaka yorum kısmına yazın, hepimiz faydalanalım. 🙂 Bu arada videoyu yaptınız mı? Nasıl buldunuz bakalım?

Öpücükler,
Eylem♡