Bu challenge, YouTube’daki gerçek zamanlı spor videolarımdan oluşmakta. Gerçek zamanlı olduğu için videoları durdurmanıza, setleri saymanıza veya zamanı tutmanıza gerek yok. Sadece egzersizlere konsantre olun ve antrenman boyunca beni takip edin, bu kadar. Bir gün için yazdığım videolar sırasıyla aynı gün uygulanacaktır. Tamamladıktan sonra dilerseniz kanalımdaki esneme videolarıyla kapanış yapabilirsiniz. 🙂
Süre: 21 Gün
Oturum: 35-45 Dakika (Günlük 4 Video)
Ekipman: Fitness Matı, Dambıl / Su Şişesi (isteğe bağlı), Direnç Lastiği (isteğe bağlı)
Hafta 1
Gün 1 – Mutlu Başlangıç | 40 dk | 
190-310 kcal
5 Min Happy Warm Up
15 Min Body Glow
10 Min Calorie Burn
10 Min Stretching
Gün 2 – Kalça Şekillendirme | 45 dk | 240-380 kcal
15 Min Beginner Booty
15 Min Bubble Butt
10 Min Booty Pump
15 Min Thighs
Gün 3 – Karın Kası Belirginleştirme | 40 dk | 210-350 kcal
NEW VIDEO COMING SOON
10 Min Ab Crack
12 Min Sixpack
10 Min Standing Abs
Gün 4 – Dinlenme / Esneme | 15 dk | 20-40 kcal
10 Min Stretching
5 Min Cool Down
Gün 5 – Bacak Sıkılaştırma | 40 dk | 270-410 kcal
10 Min Leg Burn
15 Min Thighs
5 Min Brutal Legs
10 Min Calorie Burn
Gün 6 – Sexy Kıvrımlar (Karın & Kalça) | 50 dk | 220-360 kcal
15 Min Sexy Curves
NEW VIDEO COMING SOON
12 Min Hip Dips
15 Min Booty Burn
Gün 7 – Dinlenme / Esneme | 15 dk | 20-40 kcal
10 Min Stretching
5 Min Cool Down
Hafta 2
Gün 1 – Üst Vücut & Merkez Bölgesi | 40 dk | 170-310 kcal
10 Min Upper Body
10 Min Natural Boob Lift
10 Min Sculpted Arms
9 Min Plank
Gün 2 – Yoğun Karın Günü | 35 dk | 190-340 kcal
12 Min Sixpack
10 Min Ab Crack
8 Min Lower Abs
5 Min Infernal Ab Boost
Gün 3 – Bacak & Kalça | 50 dk | 280-420 kcal
NEW VIDEO COMING SOON
18 Min Toned Legs
10 Min Booty Pump
15 Min Bubble Butt
Gün 4 – Dinlenme / Esneme | 15 dk | 20-40 kcal
10 Min Stretching
5 Min Cool Down
Gün 5 – Karın & Üst Vücut | 40 dk | 200-340 kcal
10 Min Standing Abs
10 Min Hardcore Sixpack
10 Min Upper Body
9 Min Plank
Gün 6 – Kalça & Bacak | 45 dk | 280-420 kcal
15 Min Booty Burn
15 Min Thighs
NEW VIDEO COMING SOON
10 Min Leg Burn
Gün 7 – Dinlenme / Esneme | 15 dk | 20-40 kcal
10 Min Stretching
5 Min Cool Down
Hafta 3
Gün 1 – Sexy Kıvrımlar (Karın & Kalça) | 45 dk | 220-360 kcal
15 Min Sexy Curves
10 Min Muffin Top
10 Min Booty Pump
10 Min Standing Abs
Gün 2 – Bacak Sıkılaştırma | 35 dk | 270-410 kcal
10 Min Leg Burn
15 Min Thighs
6 Min Slim Calves
10 Min Calorie Burn
Gün 3 – Yoğun Kalça Günü | 47 dk | 240-380 kcal
NEW VIDEO COMING SOON
10 Min Booty Pump
12 Min Inner Thighs
15 Min Booty Burn
Gün 4 – Dinlenme / Esneme | 15 dk | 20-40 kcal
10 Min Stretching
5 Min Cool Down
Gün 5 – Karın & Üst Vücut | 40 dk | 200-340 kcal
8 Min Lower Abs
12 Min Sixpack
10 Min Ab Crack
10 Min Upper Body
Gün 6 – Kalça & Bacak | 50 dk | 280-420 kcal
NEW VIDEO COMING SOON
15 Min Bubble Butt
15 Min Thighs
10 Min Leg Burn
Gün 7 – Dinlenme / Esneme | 15 dk | 20-40 kcal
10 Min Stretching
5 Min Cool Down
TEBRİKLER! Bana katıldığınız için teşekkür ederim. Umarım bu 21 günlük spor programını uygularken keyif almış, bedeninizde ve zihninizde güzel değişimler fark edebilmişsinizdir. Benimle spora devam etmek isterseniz, Instagram hesabımı (@eylmbc) takibe alabilirsiniz. Storylerimde her Pazar, haftalık spor programları paylaşıyorum. Görüşürüz!