{"id":2367,"date":"2022-07-15T17:56:35","date_gmt":"2022-07-15T14:56:35","guid":{"rendered":"http:\/\/eylemabaci.com\/?p=2367"},"modified":"2022-07-15T17:56:36","modified_gmt":"2022-07-15T14:56:36","slug":"digestion-bloating-and-edema","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/health\/digestion-bloating-and-edema\/","title":{"rendered":"Sindirim, \u015ei\u015fkinlik ve \u00d6dem"},"content":{"rendered":"\n

Bug\u00fcn \u00e7ok \u00f6nemli konular hakk\u0131nda konu\u015faca\u011f\u0131z: sindirim sistemi, \u015fi\u015fkinlik, \u00f6demler ve bunlara kar\u015f\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmlerim. Bazen uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda d\u00fcmd\u00fcz olan karn\u0131m\u0131z g\u00fcn sonunda \u015fi\u015fkin bir hal alm\u0131\u015f olabilir, ya da g\u00fcne \u00f6demli \u015fekilde ba\u015flayabiliriz. Bunlar asl\u0131nda \u00e7ok normal \u015feyler, insan\u0131z sonu\u00e7ta. Ama s\u00fcrekli bir durumsa ve s\u0131k tekrarlan\u0131yorsa, bu insan\u0131 rahats\u0131z edebilir. \u015eunu ba\u015ftan s\u00f6yleyeyim; b\u00f6yle olmak zorunda de\u011fil. Yani \u015fi\u015fkinli\u011fi ve \u00f6demi kabullenmek zorunda de\u011filsiniz, bu sizin kaderiniz de de\u011fil. \u0130kisi apayr\u0131 \u015feyler oldu\u011fu i\u00e7in ayr\u0131 ayr\u0131 ele alaca\u011f\u0131z ve bende neler i\u015fe yar\u0131yor onlara bakaca\u011f\u0131z. Hadi ba\u015flayal\u0131m!<\/p>\n\n\n\n

\u015ei\u015fkinlik? Gerek yok.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015ei\u015fkinli\u011fin bir\u00e7ok sebebi olabilir. \u00d6ncelikle sabaha k\u0131yasla ak\u015fam karn\u0131n biraz daha \u015fi\u015f olmas\u0131 gayet normal, sonu\u00e7ta besin t\u00fcketiyoruz ve bunlar midemizde ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131m\u0131zda yer kapl\u0131yor. Fazla yemek sonras\u0131 da kar\u0131n normale g\u00f6re \u015fi\u015febilir. Rahats\u0131zl\u0131k vermedi\u011fi s\u00fcrece bunlar normal sebeplerdir ve pek bir \u00f6nlem gerektirmez. Ben sportif bir insan\u0131m mesela, kar\u0131n kaslar\u0131m belirgin, karn\u0131m d\u00fcz ve ya\u011f oran\u0131m d\u00fc\u015f\u00fck. Ama benim de kaslar\u0131m\u0131n ‘sakland\u0131\u011f\u0131’ zamanlar oluyor elbette \u015fi\u015fkinlik dolay\u0131s\u0131yla. V\u00fccudumuz her g\u00fcn ayn\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmayabilir, d\u00fczenli t\u00fcketti\u011fimiz besinlere farkl\u0131 tepkiler verebilir, regl d\u00f6nemi karn\u0131m\u0131z oldu\u011fundan daha \u015fi\u015f olabilir, robot de\u011filiz sonu\u00e7ta, i\u00e7eride canl\u0131 bir ya\u015fam var. Normal \u015fi\u015fkinlik sebeplerin yan\u0131 s\u0131ra bir de ‘anormal’ sebepler var. Asl\u0131nda anormal dedi\u011fime bakmay\u0131n, bunu yukardaki sebeplerden ay\u0131rt etmek i\u00e7in s\u00f6yl\u00fcyorum. V\u00fccudumuzun her besini kolayca sindiremiyor olmas\u0131 normal, ancak bu bir sorun yarat\u0131yor, \u00e7\u00fcnk\u00fc ciddi rahats\u0131zl\u0131k hissi veriyor. Karn\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7i gazla dolmu\u015f gibi \u015fi\u015fiyor ve a\u011fr\u0131 yap\u0131yor. Yanl\u0131\u015f bir \u015fey yemi\u015f olabilirsiniz, porsiyonunuz fazla b\u00fcy\u00fck gelmi\u015f olabilir, ya da besinle alakas\u0131z \u015fi\u015fkinlik ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz, bunlar karn\u0131n\u0131zda rahats\u0131zl\u0131k hissi veriyorsa i\u015fte as\u0131l \u015fi\u015fkinlik problemi o zaman ba\u015fl\u0131yor. Altta benim \u015fi\u015fkinli\u011fi nas\u0131l \u00f6nledi\u011fime dair \u00e7\u00f6z\u00fcmlerimi payla\u015faca\u011f\u0131m, belki bunlar neden s\u00fcrekli \u015fi\u015fkinlik ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131za dair ipu\u00e7lar\u0131 verir size ve kolayca \u00e7\u00f6zebilirsiniz. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

S\u00fcrekli \u015ei\u015fkinlik Ya\u015fayanlara \u00d6nerilerim<\/strong><\/p>\n\n\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u00c7i\u011fne. <\/strong>Sindirim a\u011f\u0131zda ba\u015flar. Yiyecekleri d\u00fczg\u00fcn \u00e7i\u011fnemeye, a\u011fz\u0131n\u0131zda olabildi\u011fince k\u00fc\u00e7\u00fcltmeye ve yava\u015f yutmaya gayret edin (\u00f6zellikle k\u0131rm\u0131z\u0131 eti). Bu \u015fekilde daha az hava yutar, sindirim sisteminin daha rahat \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flam\u0131\u015f olursunuz. Ayr\u0131ca sak\u0131z \u00e7i\u011fnemek de \u015fi\u015fkinlik yaratabilir \u00e7ok hava yutaca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in.\n<\/li>\n
  2. Su. <\/strong>G\u00fcnde 2-3 litre su i\u00e7in. \u015e\u00f6yle bir \u00f6rnek vereyim: Sifonu \u00e7ekti\u011finizde klozete ne kadar \u00e7ok su ak\u0131yor, de\u011fil mi? Belki daha az aksa yine temizlenir, ama zor temizlenir. V\u00fccudunuzun kendi i\u00e7ini temizlemesi i\u00e7in de su elzemdir. G\u00fcnde sadece 1 bardak suyla bunu ba\u015faramazs\u0131n\u0131z. Sindirim sisteminiz \u00e7ok zorlan\u0131r ve bu beraberinde \u015fi\u015fkinli\u011fi getirece\u011fi gibi kab\u0131zl\u0131k da getirebilir. O y\u00fczden bol su i\u00e7meyi ihmal etmiyoruz.\n<\/li>\n
  3. Spor.<\/strong> Hareket edin. Spor yapmak metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, sindirimi canland\u0131r\u0131r. G\u00fcnde 10 dakika yapaca\u011f\u0131n\u0131z spor bile \u00e7ok \u00f6nemli rol oynar!\n<\/li>\n
  4. Bitki \u00e7ay\u0131.<\/strong> Nane, zencefil ve rezene \u00e7aylar\u0131 \u015fi\u015fkinli\u011fi azaltmaya ve a\u011fr\u0131y\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur.\n<\/li>\n
  5. Laktoz?<\/strong> Hassasiyetleriniz i\u00e7in beslenme g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutun. Her g\u00fcn ne yiyip i\u00e7ti\u011finizi not al\u0131n ve nas\u0131l hissetti\u011finizi yaz\u0131n. Bazen \u015fi\u015fkinlik, hassasiyet g\u00f6sterdi\u011finiz besini t\u00fcketti\u011finiz g\u00fcn de\u011fil, 1 g\u00fcn sonra bile meydana gelebilir. Ancak o aral\u0131kta neler t\u00fcketti\u011finizi g\u00f6r\u00fcrseniz sizde neyin \u015fi\u015fkinli\u011fe sebebiyet verdi\u011fini saptayabilirsiniz. \u00c7o\u011fu insan\u0131n laktoza kar\u015f\u0131 hassasiyeti vard\u0131r mesela (inek s\u00fct\u00fc, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri vs). Benim v\u00fccudum da laktoza \u015fi\u015fkinlikle cevap veriyor, o y\u00fczden ben bitkisel s\u00fctler tercih ediyorum. Ayr\u0131ca gluten de \u015fi\u015fkinlik yaratabilir. Yediklerinizi ve sindirim sisteminizin verdi\u011fi tepkileri analiz edin. Kendinizi siz tan\u0131mayacaks\u0131n\u0131z da kim tan\u0131yacak?\n<\/li>\n
  6. Lif. <\/strong>Mutlaka lifli g\u0131dalar t\u00fcketin. Bunlar d\u0131\u015fk\u0131y\u0131 yumu\u015fatarak ba\u011f\u0131rsak i\u00e7erisindeki hareketini ve d\u0131\u015far\u0131 at\u0131lmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rarak kab\u0131zl\u0131k gibi ba\u011f\u0131rsak ve sindirim sistemi hastal\u0131klar\u0131n\u0131 ve \u015fi\u015fkinli\u011fi engeller.\n<\/li>\n
  7. Probiyotik.<\/strong> Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in beslenmenize probiyotik ve prebiyotikleri ekleyin. Bu konu hakk\u0131nda daha sonra detayl\u0131 bir yaz\u0131 payla\u015fmak istiyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu benim ilgi alan\u0131m ve \u00e7ok ara\u015ft\u0131r\u0131yorum.
    Ben probiyotikler konusunda sinbiyotik (probiyotik + prebiyotik i\u00e7eren kaps\u00fcl) al\u0131yorum. Kulland\u0131\u011f\u0131m takviyeyi bu linke<\/a><\/strong> ekledim, oradan inceleyebilirsiniz. Ayr\u0131ca %15 indirim i\u00e7in sipari\u015f esnas\u0131nda EYLEM15 kodumu kullanabilirsiniz.<\/em> \ud83d\ude42\n<\/li>\n
  8. Sebepsiz \u015fi\u015fkinlik? <\/strong>Ne yerseniz yiyin her g\u00fcn \u015fi\u015fkinlik ya\u015fayan biri misiniz? Bu durumda laboratuvarda mikrobiyom analizi yapt\u0131rabilirsiniz. Bu testte d\u0131\u015fk\u0131 \u00f6rne\u011fi al\u0131n\u0131r ve ba\u011f\u0131rsak mikrobiyotan\u0131z incelenir. Olduk\u00e7a faydal\u0131 bir testtir bu, zira mikrobiyotam\u0131z parmak izi kadar ki\u015fiye \u00f6zeldir. Bu \u015fekilde ‘sebepsiz’ oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz \u015fi\u015fkinlik problemini \u00e7\u00f6zebilirsiniz. Ayr\u0131ca ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sadece d\u00fcmd\u00fcz bir kar\u0131n i\u00e7in gerekli de\u011fil – \u00e7ok daha \u00f6nemli g\u00f6revleri var, bunlar da besinlerin emilimi ve mutluluk hormonu olan serotoninin salg\u0131lanmas\u0131. Serotoninin yakla\u015f\u0131k olarak %5’ini beyin salg\u0131larken geri kalan b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131n\u0131 ba\u011f\u0131rsaklarda bulunan yararl\u0131 bakteriler; yani probiyotikler salg\u0131l\u0131yor.\n<\/li>\n
  9. Kimyasallar. <\/strong>G\u0131dalar\u0131n i\u00e7erdi\u011fi tatland\u0131r\u0131c\u0131lar ve koruyucu maddeler de \u015fi\u015fkinli\u011fe sebep olur. Bu y\u00fczden paketlenmi\u015f g\u0131dalardan olabildi\u011fince uzak durmak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Mesela bende protein tozlar\u0131 da ciddi \u015fi\u015fkinlik yarat\u0131yor, o y\u00fczden kullanm\u0131yorum.\n<\/li>\n
  10. Video \u00f6nerisi. <\/strong>Bende \u015fi\u015fkinli\u011fe kar\u015f\u0131 en iyi gelen egzersizleri tek videoda YouTube kanal\u0131mda toparlad\u0131m. Sindirimi h\u0131zland\u0131rmak, \u015fi\u015fkinli\u011fi ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 gidermek ve daha iyi hissetmek i\u00e7in d\u00fczenli olarak her g\u00fcn veya ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu zamanlarda uygulayabilirsiniz. Sadece 9 dakikada h\u0131zl\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcm! \u2665\ufe0f<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
    \n