{"id":2189,"date":"2021-07-11T19:14:05","date_gmt":"2021-07-11T16:14:05","guid":{"rendered":"http:\/\/eylemabaci.com\/?p=2189"},"modified":"2022-07-15T16:49:18","modified_gmt":"2022-07-15T13:49:18","slug":"vitamin-supplements-superfoods","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/food\/nutrition\/vitamin-supplements-superfoods\/","title":{"rendered":"Vitamin Takviyeleri & S\u00fcper Besinler"},"content":{"rendered":"\n

Bug\u00fcn konumuz vitaminler ve s\u00fcper besinler. \u00d6ncelikle ba\u015ftan k\u00fc\u00e7\u00fck bir uyar\u0131: SADECE kendi kulland\u0131klar\u0131mdan, ne i\u015fe yarad\u0131klar\u0131ndan ve kendi tecr\u00fcbelerimden bahsedece\u011fim. L\u00fctfen takviye konusunda \u00f6ncelikle hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n. Ben sadece kendi tecr\u00fcbelerimden bahsedebilirim, ilgisini \u00e7ekenler hemmmmen yaz\u0131n\u0131n devam\u0131na. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"
\n

Vitamins, please!<\/span><\/p>

<\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ben ilk etapta vitaminleri ve mineralleri do\u011fal bir \u015fekilde besinlerden alma taraftar\u0131y\u0131m. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fczenli beslenerek t\u00fcm besin de\u011ferlerini ve ihtiyac\u0131m\u0131z olan vitaminleri alabiliriz. Bu y\u00fczden mesela ba\u015fta gelen vitamin ve minerallerin takviyelerini alm\u0131yorum, eksi\u011fim de yok. Ancak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek, v\u00fccudumun uzun y\u0131llar sorunsuz \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na katk\u0131da bulunmak ve daha iyi hissetmek i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131m baz\u0131 takviyeler var, onlardan bahsedece\u011fim. Ayr\u0131ca yo\u011fun spor yapt\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in benim listemde en \u00fcstte magnezyum var – can\u0131m magnezyumum. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Bu yaz\u0131da bahsetti\u011fim t\u00fcm \u00fcr\u00fcnlere buraya*<\/a><\/strong> t\u0131klayarak ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

D3K2 Vitamini<\/strong> (Ocean)<\/em>– Cildin, D vitaminini do\u011fal bir \u015fekilde sentezleyebilmesi i\u00e7in v\u00fccudun bol bol g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na maruz kalmas\u0131 gerekiyor. Bu vitamini almak i\u00e7in cildinizin b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc a\u00e7arak, g\u00fcne\u015f kremi s\u00fcrmeden g\u00fcne\u015flenmeniz yeterli. Ama bunu kim her g\u00fcn yap\u0131yor, \u00f6zellikle de k\u0131\u015f\u0131n? Besinlerden de D vitamini ihtiyac\u0131n\u0131 gidermek \u00e7ok zor. Maalesef toplumun b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131nda D vitamini eksikli\u011fi varm\u0131\u015f – oysa bu \u00e7ok \u00e7ok \u00f6nemli bir vitamin: Kemi\u011fin ana yap\u0131 ta\u015flar\u0131ndan birisi olan kalsiyumun emilebilmesi i\u00e7in D vitaminine gereksinim vard\u0131r. Sinir sisteminin, kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fabilmesi ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n devam etmesinde \u00f6nemli g\u00f6revleri bulunur ve daha nicesi. Y\u00fcksek miktarda D vitamininin, kan damarlar\u0131nda kire\u00e7lenmeye sebep olabilece\u011fi i\u00e7in, ben i\u00e7inde K vitamini de olan D3K2 vitaminini kullan\u0131yorum. K vitamini, matriks GLA proteinini aktive ederek yumu\u015fak dokularda kire\u00e7lenmeyi \u00f6nler ve kalsiyumun kemiklerde birikmesine yard\u0131mc\u0131 olur. D ve K vitamini ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fclen vitaminler oldu\u011fu i\u00e7in, D3K2 takviyesi zeytinya\u011f\u0131 i\u00e7eriyor. Bunu g\u00fcnl\u00fck al\u0131yorum (g\u00fcne\u015flendi\u011fim g\u00fcnler hari\u00e7).<\/p>\n\n\n\n

Krill Ya\u011f\u0131<\/strong> (Naturopathica) <\/em>– G\u00fcnl\u00fck ald\u0131\u011f\u0131m bir takviye de bu. Omega 3 i\u00e7in uzun bir s\u00fcre bal\u0131k ya\u011f\u0131 kulland\u0131m, sonra krill ya\u011f\u0131na ge\u00e7tim. Krill ya\u011f\u0131, okyanuslarda ya\u015fayan Euphausia superba isimli, karides benzeri deniz canl\u0131s\u0131ndan elde edilen bir maddedir. Bal\u0131k ya\u011f\u0131 lipid oksidasyon \u00f6zelli\u011findeyken, krill ya\u011f\u0131 antioksidan yap\u0131dad\u0131r. Benim krill ya\u011f\u0131n\u0131 tercih etmemin sebebi buydu, antioksidan zengini olmas\u0131. Antioksidanlar h\u00fccrenin ya\u015flanmas\u0131na neden olan serbest radikallere kar\u015f\u0131 sava\u015farak v\u00fccudu ve cilt g\u00fczelli\u011fini korur. Hem Omega 3, hem antioksidan – jackpot! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Propolis %15<\/strong> (Bee’O Up)<\/em> – \u00d6zellikle pandemi d\u00f6neminde kendinden s\u0131k\u00e7a s\u00f6z ettiren bir ar\u0131 \u00fcr\u00fcn\u00fc: Propolis. Saf Propolis, ar\u0131lar\u0131n, bitkilerin yaprak, sap ve tomurcuklar\u0131ndan toplad\u0131\u011f\u0131, fenolik ve flavonoidlerden olu\u015fan do\u011fal bir ar\u0131 \u00fcr\u00fcn\u00fcd\u00fcr. Antibakteriyel, antiviral, antifungal ve antienflamatuar i\u00e7eri\u011finin yan\u0131 s\u0131ra pek \u00e7ok farkl\u0131 rahats\u0131zl\u0131k i\u00e7in de \u00f6nleyici ve tedavi edici \u00f6zelli\u011fi bulundu\u011fu ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fi bilinir. Her g\u00fcn ald\u0131\u011f\u0131m bir takviye kesinlikle. \u0130tiraf etmeliyim ki tad\u0131 \u00e7ok k\u00f6t\u00fc, normal suya damlat\u0131p i\u00e7emiyorum ben.\ud83d\ude04 Meyve suyuna veya ba\u015fka bir takviyenin i\u00e7ine damlat\u0131p kokteyl yaparak i\u00e7iyorum. Vitamin kokteylimi hemen a\u015fa\u011f\u0131da bulabilirsiniz. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vitamin kokteylim: Kara M\u00fcrver Ekstresi (hangi tableti kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131 a\u015fa\u011f\u0131da anlataca\u011f\u0131m) + Propolis.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Sambucus Nigra + CoQ10<\/strong> (Voonka)<\/em> – Kara M\u00fcrver ekstresi, \u00e7inko, C vitamini ve koenzim Q10 i\u00e7eren efervesan tablet. Tam bir g\u00fczellik (ve sa\u011fl\u0131k) iksiri. \ud83d\ude04 Bunu her g\u00fcn alm\u0131yorum, haftada 1-2 kez.

\u0130muneksPlus<\/strong> – Beta-Glukan 1,3\/1,6 , aserola meyve tozu ve ku\u015fburnu ekstresi i\u00e7eren bir takviye. Bu da her g\u00fcn ald\u0131\u011f\u0131m bir takviye de\u011fil, ama dolab\u0131mda asssssla eksik etmedi\u011fim, benim i\u00e7in \u00f6nemli bir takviye. Haftada 1-2 kesin ve v\u00fccudumda bir k\u0131rg\u0131nl\u0131k hissetti\u011fimde hemen al\u0131yorum ve bir \u015fey kalm\u0131yor. Ge\u00e7en sene ameliyat olaca\u011f\u0131m zaman doktorum \u00f6nermi\u015fti, ‘ameliyat \u00f6ncesi hasta olma, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc tut’ diye bunu ald\u0131rm\u0131\u015ft\u0131 bana. Mucizevi bir \u015fey bu, pandemide de en \u00e7ok satanlardan olmu\u015f.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Magnezyum<\/strong> – Bir sporcunun takviye koleksiyonunda eksik olmayan bir mineraldir magnezyum. V\u00fccudumuzun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 konusunda bir\u00e7ok g\u00f6revi var, ancak benim i\u00e7in ba\u015fl\u0131ca kullan\u0131m sebebi kas onar\u0131m\u0131! Egzersiz esnas\u0131nda kaslarda biriken ve kas a\u011fr\u0131s\u0131na yol a\u00e7an laktik asidi yok etmede yard\u0131mc\u0131 olur ve kaslar\u0131n iyile\u015fmesini sa\u011flar. Magnezyum eksikli\u011fi belirtilerinden biri kramplard\u0131r bu arada. S\u0131k s\u0131k kramp giriyorsa belki magnezyum takviyesini deneyebilirsiniz. Ben yo\u011fun spor sonras\u0131 al\u0131yorum.<\/p>\n\n\n\n

Magnesium Oil<\/strong> (BetterYou)<\/em> – Bir de ya\u011f formunda magnezyumum var. Bunu direkt cilde s\u0131k\u0131p masaj yap\u0131yorsunuz, hemen emiliyor zaten. A\u011fr\u0131yan yerlere uyguluyorum ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131m h\u0131zl\u0131 toparlan\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Menthol Box<\/strong> – Bu bir takviye de\u011fil, ama yine de bu yaz\u0131ya eklemek istedim. Migren ta\u015f\u0131 olarak da ge\u00e7iyor ve ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 hafifletiyor. Benim migrenim yok, ama ba\u015f\u0131m a\u011fr\u0131d\u0131\u011f\u0131nda \u015fakaklar\u0131ma ve aln\u0131ma biraz s\u00fcr\u00fcyorum ve rahatlat\u0131yor. A\u011fr\u0131 kesici hi\u00e7bir zaman ilk tercihim olmaz, onun yerine b\u00f6yle do\u011fal \u00e7\u00f6z\u00fcmler bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum ve i\u015fe yar\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

S\u00fcper Besinler<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Gelelim tavsiye etmek istedi\u011fim s\u00fcper g\u0131dalara… Bunlarla \u00f6zellikle smoothielerimi zenginle\u015ftiriyorum. Muhte\u015femler!<\/p>\n\n\n\n

Moringa Tozu<\/strong> (Wefood)<\/em> – Vitamin E, Potasyum, Kalsiyum
Spirulina Tozu<\/strong> (Wefood)<\/em> – Kalsiyum, Fosfor, Demir
Matcha Tozu<\/strong> (Wefood)<\/em> – \u00c7inko, Magnezyum, Vitamin C. Matcha latte yap\u0131yorum bununla, \u00e7oook g\u00fczel oluyor. E\u011fer \u00e7ok kahve t\u00fcketen biriyseniz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 alternatifi budur deneyin. Tad\u0131 ba\u015fta garip gelebilir, toprak\u0131ms\u0131. Ama al\u0131\u015f\u0131nca \u00e7ok g\u00fczel oluyor. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A\u00e7ai Tozu<\/strong> (Wefood) <\/em>– Kalsiyum, Demir, Vitamin A (a\u00e7ai bowl yap\u0131yorum bununla)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Umar\u0131m faydal\u0131 olmu\u015ftur. Benim takviye koleksiyonum bu \u015fekilde. Soracak olursan\u0131z; kollajen ve protein takviyesi alm\u0131yorum. Ama kollajen takviyesi konusunda \u00f6nerilerinize a\u00e7\u0131\u011f\u0131m. Ben de ara\u015ft\u0131r\u0131yorum, sizin de deneyimlerinizi okumak isterim. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

Bu yaz\u0131da bahsetti\u011fim t\u00fcm \u00fcr\u00fcnlere buraya*<\/a><\/strong> t\u0131klayarak ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Limooooonlu \u00f6p\u00fcc\u00fckler,
Eylem<\/p>\n\n\n\n

*Trendyol affiliate link i\u00e7erir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bug\u00fcn konumuz vitaminler ve s\u00fcper besinler. \u00d6ncelikle ba\u015ftan k\u00fc\u00e7\u00fck bir uyar\u0131: SADECE kendi kulland\u0131klar\u0131mdan, ne i\u015fe yarad\u0131klar\u0131ndan ve kendi tecr\u00fcbelerimden bahsedece\u011fim. L\u00fctfen takviye konusunda \u00f6ncelikle hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n. Ben sadece kendi tecr\u00fcbelerimden bahsedebilirim, ilgisini \u00e7ekenler hemmmmen yaz\u0131n\u0131n devam\u0131na. \ud83d\ude42 Ben ilk etapta vitaminleri ve mineralleri do\u011fal bir \u015fekilde besinlerden alma taraftar\u0131y\u0131m. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fczenli beslenerek t\u00fcm … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[90,84],"tags":[83,88,82],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.10.5","language":"tr","enabled_languages":["en","tr"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2189"}],"collection":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2189"}],"version-history":[{"count":30,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2407,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2189\/revisions\/2407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2196"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}