Hayat bazen \u00e7ok zorlay\u0131c\u0131 olabiliyor, kendimizi \u00fczg\u00fcn ve yorgun hissedebiliyoruz. K\u00f6t\u00fc hissetmek de mutlu hissetmek kadar do\u011fal, kendimize izin vermemiz ve hisleri bast\u0131rmak yerine t\u00fcm duygular\u0131 ya\u015famam\u0131z gerekir, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olan bu. Ancak elbette g\u00fcn\u00fc y\u00fcksek bir modda ge\u00e7irmek, aynaya mutlu bakmak ve g\u00fcn\u00fcn keyfini \u00e7\u0131karmak \u00e7ok daha g\u00fczel ve bunun i\u00e7in k\u00f6t\u00fc hisleri bir yerde b\u0131rakmaya a\u00e7\u0131k olmam\u0131z gerekir. Ben zamanla kendim i\u00e7in olu\u015fturdu\u011fum sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131mda, olumsuzluklarla arama y\u00fcksek bir duvar \u00f6rd\u00fcm. Yani ya\u015fanan aksilikler ve k\u00f6t\u00fc durumlar, benim genel mutlulu\u011fuma pek etki edemiyor, duvar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda kal\u0131yorlar. Tabii ki her insan gibi benim de keyfim ka\u00e7abiliyor ve \u00fcz\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcm zamanlar oluyor, duvar\u0131m bazen s\u0131zd\u0131rabiliyor, ancak hi\u00e7biri kal\u0131c\u0131 de\u011fil. Benim i\u00e7in kendimi iyi hissetmek demek, kendime de\u011fer vermek demektir. Bedenime ve zihnime sevgim, sayg\u0131m ve \u015fefkatim sonsuz. \u0130yi hissetmek i\u00e7in neler yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131 bir liste olarak toparlad\u0131m ve \u015fimdi sizinle payla\u015fmak istiyorum. Umar\u0131m hepimiz i\u00e7in faydal\u0131 olur. \u2665\ufe0f<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Uyan\u0131r uyanmaz b\u00fcy\u00fck bir bardak su i\u00e7.<\/strong> Benim ilk i\u015fim her zaman budur. Hatta ben \u0131l\u0131k suya yar\u0131m limonu s\u0131k\u0131p i\u00e7iyorum, bana enerji veriyor. Az su i\u00e7ti\u011fim g\u00fcnlerde mesela hemen fark ediyor, o y\u00fczden g\u00fcnl\u00fck 2 litre su i\u00e7meye dikkat ediyorum. Hem v\u00fccuduma, hem zihnime, hem cildime iyi geliyor. \u2022 Battaniyenin alt\u0131na saklanma, hareket et! <\/strong>Biliyorum, kanal\u0131ma<\/strong><\/a> girip bir workout videosu a\u00e7mak ba\u015fta \u00e7ok zor geliyor (\u00f6zellikle modumuz d\u00fc\u015f\u00fckken). Ama spor sonras\u0131 mutluluk %99.999 garantili! O y\u00fczden silkelen ve v\u00fccuduna hak etti\u011fi endorfinleri ver.\u2665\ufe0f \u2022 Haftan\u0131 genel hatlar\u0131yla planla ve yap\u0131lacaklar listeni olu\u015ftur.<\/strong> Bu \u015fekilde yapacaklar\u0131n hep g\u00f6z\u00fcn\u00fcn \u00f6n\u00fcnde olur, daha disiplinli olursun ve hedefinden \u015fa\u015fmazs\u0131n. Ben en ufak \u015feyleri bile listeye yaz\u0131yorum. K\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler akl\u0131mda birikince onlar\u0131 halletsem bile sanki hala ‘bir \u015fey vard\u0131’ diye akl\u0131m\u0131 kurcal\u0131yorlar. O y\u00fczden akl\u0131ma geldi\u011fi an listeme yaz\u0131p, hallettikten sonra tik at\u0131yorum, kafamdan siliniyor. \u2022 Kullanmad\u0131\u011f\u0131n e\u015fyalar\u0131 ve k\u0131yafetleri ay\u0131r, ihtiya\u00e7 sahiplerine ba\u011f\u0131\u015fla veya sat. <\/strong>Gereksiz e\u015fya, gereksiz kalabal\u0131k demek. Senin kullanmad\u0131\u011f\u0131n her e\u015fya bir zaman sonra seni kullanmaya ba\u015flar, \u00e7\u00fcnk\u00fc dikkatini \u00fcst\u00fcne \u00e7eker ve o e\u015fyayla ilgili ya onu yeniden kullanman gerekti\u011fini ya da elden \u00e7\u0131karman gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ba\u015flars\u0131n. Yani ilgini ve enerjini s\u00f6m\u00fcrmeye ba\u015flar. \u0130htiyac\u0131n yoksa, ihtiyac\u0131 olana ver gitsin, ortam ferahlas\u0131n. Umar\u0131m keyifle okumu\u015fsunuzdur. Merak etti\u011fim: Ka\u00e7\u0131n\u0131 hali haz\u0131rda uyguluyorsunuz? Ve ka\u00e7\u0131n\u0131 g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131za dahil etmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz? Hadi yorumlarda konu\u015fal\u0131m biraz. Siz de listeyi kendi \u00f6nerilerinizle tamamlayabilirsiniz elbette. Heyecanla bekliyorum. Hayat bazen \u00e7ok zorlay\u0131c\u0131 olabiliyor, kendimizi \u00fczg\u00fcn ve yorgun hissedebiliyoruz. K\u00f6t\u00fc hissetmek de mutlu hissetmek kadar do\u011fal, kendimize izin vermemiz ve hisleri bast\u0131rmak yerine t\u00fcm duygular\u0131 ya\u015famam\u0131z gerekir, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olan bu. Ancak elbette g\u00fcn\u00fc y\u00fcksek bir modda ge\u00e7irmek, aynaya mutlu bakmak ve g\u00fcn\u00fcn keyfini \u00e7\u0131karmak \u00e7ok daha g\u00fczel ve bunun i\u00e7in k\u00f6t\u00fc hisleri bir yerde … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[85],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.10.5","language":"tr","enabled_languages":["en","tr"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1631"}],"collection":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1631"}],"version-history":[{"count":27,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2092,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1631\/revisions\/2092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2085"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/eylemabaci.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2022 Pencereyi a\u00e7, g\u00f6zlerini kapa ve temiz havay\u0131 i\u00e7ine \u00e7ek.<\/strong> V\u00fccudumuzu uyand\u0131rman\u0131n ve stres seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrmenin en g\u00fczel yolu. Evin i\u00e7ine dolan o so\u011fuk ve taze havay\u0131 \u00e7ok seviyorum.
\u2022 Esne – 5 dakika bile yeterli. <\/strong>\u00d6zellikle uzun s\u00fcre hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131mda veya bilgisayar ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131mda, kaslar\u0131m \u00e7ekilmi\u015f ve kemiklerim birbirine ge\u00e7mi\u015f gibi hissediyorum. K\u0131sa bir esneme rutini bu durumda o kadar fark ediyor ki! V\u00fccudum a\u00e7\u0131l\u0131yor, stresim azal\u0131yor ve kendimi bebek gibi hissediyorum. Nas\u0131l yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmiyorsan\u0131z, Eylem adl\u0131 bir Fitness YouTuber’\u0131 var ya hani, onun 10 MIN STRETCHING<\/a><\/strong> veya 5 MIN COOL DOWN<\/a><\/strong> videosunu her g\u00fcn yapabilirsiniz. \ud83d\ude48\u2665\ufe0f
\u2022 Sevdi\u011fin \u015fark\u0131y\u0131 a\u00e7.<\/strong> Benim modumu an\u0131nda y\u00fckseltiyor! Sizinle 2 tane Spotify playlistimi payla\u015fay\u0131m: Burada<\/a><\/strong> g\u00fcncel sevdiklerim var, burada<\/a><\/strong> da sevdi\u011fim klasik ve soft par\u00e7alar\u0131m var, \u00f6zellikle resim yaparken ve i\u00e7 sesime kulak vermek istedi\u011fimde dinliyorum bu listeyi. \ud83d\ude42
\u2022 Pijamalar\u0131ndan kurtul ve bak\u0131m\u0131n\u0131\/makyaj\u0131n\u0131 yap.<\/strong> Ben evin i\u00e7inde pijamalarla dola\u015fmay\u0131 hi\u00e7 sevmiyorum. Uyan\u0131r uyanmaz g\u00fczel ve rahat hissetti\u011fim bir \u015feyler giyiyorum ya da kendimi hemen spor k\u0131yafetlerimin i\u00e7ine at\u0131yorum. D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmayacaksam bile kendimi iyi hissetmek i\u00e7in makyaj\u0131m\u0131 ve sa\u00e7\u0131m\u0131 sabah erkenden yap\u0131yorum. Haz\u0131rland\u0131\u011f\u0131mda ve iyi g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcmde, g\u00fcn\u00fcm ilgin\u00e7 bir \u015fekilde \u00e7ok daha verimli ge\u00e7iyor!
\u2022 YouTube’a “beach sounds” veya “rain sounds” yaz, uzan ve dinle.<\/strong> Bu o kadar huzurlu bir \u015fey kiiii. Dalga ve ya\u011fmur sesleri beni inan\u0131lmaz rahatlat\u0131yor ve enerji y\u00fcklemesi yap\u0131yor.
\u2022 Meditasyon veya nefes egzersizleri yap.<\/strong> Meditasyon konusunda \u00e7ok fazla deneyimim oldu\u011fu s\u00f6ylenemez, ama ara ara yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r\u0131m. Ancak nefes egzersizlerini her g\u00fcn yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum. Mesela 4-7-8 nefes tekni\u011fini \u00e7ok seviyorum, inan\u0131lmaz sakinle\u015ftirici ve anksiyeteye kar\u015f\u0131 da iyi geliyormu\u015f: 4 saniye burundan nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye nefesi \u00fcfler gibi a\u011f\u0131zdan ver. Bunu 2 dakika boyunca tekrarlayabilirsin g\u00fcn i\u00e7inde ihtiya\u00e7 duyduk\u00e7a.\u2665\ufe0f
\u2022 Kendine masaj yap – 2-3 dakika bile yeterli. <\/strong>V\u00fccut ya\u011f\u0131n veya losyonun yoksa, mutfaktaki zeytinya\u011f\u0131 da harika i\u015f g\u00f6r\u00fcr. Ben \u00f6zellikle y\u00fcz\u00fcme ve bacaklar\u0131ma dairesel hareketlerle masaj yapmay\u0131 \u00e7ok seviyorum. Hem \u00e7ok rahatlat\u0131yor, hem kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n i\u00e7in sel\u00fclite kar\u015f\u0131 etkili, hem de ayn\u0131 zamanda cildim nemlenmi\u015f oluyor. Win, win. Bu aralar bacaklar\u0131ma kuru f\u0131r\u00e7alama, y\u00fcz\u00fcme de gua sha ile masaj yap\u0131yorum. Bu linke<\/a><\/strong> kulland\u0131klar\u0131m\u0131 ekledim bakmak isterseniz.
\u2022 Duygular\u0131n\u0131 ka\u011f\u0131da d\u00f6k.<\/strong> Sana k\u00f6t\u00fc hissettiren \u015fey tam olarak ne? Bu hissin v\u00fccuduna etkisi neler? Ya\u015fanan olumsuzlu\u011fun hayat\u0131nda nas\u0131l bir yeri var? Sana ne \u00f6\u011fretmek istemi\u015f olabilir? Peki bug\u00fcn \u015f\u00fckretmek i\u00e7in sebeplerin neler? E\u011fer bunlar\u0131 cevaplamak zor geliyorsa, \u015fu an sahip oldu\u011fun \u015feyler olmasayd\u0131 nas\u0131l hissederdin veya ka\u00e7 ki\u015fi senin yerinde olmak isterdi? \u0130\u00e7indeki eksikli\u011fi veya bo\u015flu\u011fu, bir d\u0131\u015f etken, bir ba\u015fka ki\u015fi tamamlayamaz – t\u00fcm duygular kendimizle alakal\u0131d\u0131r ve biz izin verdi\u011fimiz s\u00fcrece varlar, unutma.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Tarz\u0131 \u0130pu\u00e7lar\u0131m (10-30 dakikal\u0131k):<\/h4>\n\n\n\n
\u2022 Evini ve \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131 temizle.<\/strong> En en en b\u00fcy\u00fck terapi benim i\u00e7in. Evi temizledi\u011fimde sanki zihnimdeki “\u00e7\u00f6pleri” de temizlemi\u015f oluyorum. Ayr\u0131ca kalori de yak\u0131yor haha. \u00d6zellikle mutfak ve banyo parlay\u0131nca ve mis gibi kokunca huzurla doluyorum ben. \ud83d\ude04Ve \u015fu da var: ev derli toplu ve temiz olunca, ben daha verimli \u00e7al\u0131\u015fabiliyorum.
\u2022 Kendi ellerinle kendine sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yemek haz\u0131rla. <\/strong>Mutlu g\u00f6bek\u00e7ik = mutlu ben. \ud83d\ude42
\u2022 Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k.<\/strong> Temiz havada y\u00fcr\u00fcmek ve d\u0131\u015f d\u00fcnyayla ileti\u015fimde olmak, insana iyi hissettiriyor ve olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin i\u00e7inde bo\u011fulmay\u0131 engelliyor.
\u2022 Du\u015f al.<\/strong> Ne zaman kendimi \u00e7ok enerjisiz veya isteksiz hissetsem, kendimi du\u015fa atar\u0131m. Sanki suyla birlikte sa\u00e7ma sapan d\u00fc\u015f\u00fcnceler de ak\u0131p gidiyormu\u015f gibi. Du\u015fa girdi\u011fim modumla, du\u015ftan \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m modum tamamen farkl\u0131 oluyor, sanki sihirli bir t\u00fcnelden ge\u00e7mi\u015fim gibi. \ud83d\ude04 E\u011fer cesursan, \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce suyu en so\u011fu\u011fa \u00e7evir ve taaaptaze enerjiyle dol!
\u2022 Akupres\u00fcr masaj\u0131 yap.<\/strong> Bu, hayat\u0131ma yeni giren bir rutin. Akupunktur noktalar\u0131na elle bas\u0131n\u00e7 uygulayarak ger\u00e7ekle\u015ftiriliyor. YouTube’da bir\u00e7ok videolar var buna ili\u015fkin. Ancak ben bir de akupres\u00fcr mat\u0131<\/strong> (acupressure mat) edindim. Mat\u0131n \u00fczerinde 8181 adet plastik \u00e7ivi var ve \u00fczerine yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u00e7e\u015fitli akupunktur noktalar\u0131na bas\u0131n\u00e7 uygularak hem kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yor, hem de a\u011fr\u0131lar\u0131 azalt\u0131yor. Hatta masaj etkisi bile var, inan\u0131lmaz bir \u015fey. Bu konuya ili\u015fkin detayl\u0131 bir post yay\u0131nlam\u0131\u015ft\u0131m, onu da buradan<\/a><\/strong> okuyabilirsiniz.
\u2022 Sosyal medyaya 2-3 saatli\u011fine ara ver.<\/strong> Bu esnada sevdi\u011fin ve seni geli\u015ftirece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn farkl\u0131 bir \u015fey yapabilirsin, mesela kitap okumak veya resim \u00e7izmek. Yeni bir enstr\u00fcman \u00e7almay\u0131 da \u00f6\u011frenebilirsin ya da yeni bir dil konu\u015fmay\u0131. Mutfakta zaman ge\u00e7irmeyi seviyorsan belki telefonuna kaydetti\u011fin o tarifi deneyebilirsin? Yapacak o kadar \u00e7ok \u015fey var ki ve \u00e7o\u011funu kendimiz evde yapabiliyoruz! Ben mesela ilgimi \u00e7eken konularda vaktim olduk\u00e7a yabanc\u0131 \u00fcniversitelerin online e\u011fitimlerine de kat\u0131l\u0131yorum, \u00e7ok verim al\u0131yorum.
\u2022 Yapacak hi\u00e7bir \u015feyin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan ve s\u0131k\u0131nt\u0131dan \u00e7ok fazla d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan, sevdi\u011fin bir ki\u015fiye yard\u0131mc\u0131 ol. <\/strong>Belki annenin mutfakta ya da karde\u015finin derslerde yard\u0131ma ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Ya da baban\u0131 bir T\u00fcrk kahvesiyle mutlu edebilirsin. Sevdi\u011fin ve g\u00fcvendi\u011fin ki\u015filerle vakit ge\u00e7irmek modunu y\u00fckseltir.\u2665\ufe0f
\u2022 Enerji uykusu.<\/strong> Uykusuzsan, enerjin ne yaparsan yap y\u00fckselmez ve yorgun hissedersin. Gece 7-8 saat uykunu almaya \u00e7al\u0131\u015f, g\u00fcn i\u00e7inde yorgun hissedersen k\u0131sa bir power nap yapabilirsin. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 Rutinler (haftal\u0131k):<\/h4>\n\n\n\n
\u2022 Arkada\u015flar\u0131nla g\u00f6r\u00fc\u015f<\/strong>. D\u0131\u015farda bir kahve i\u00e7mek, insanlarla bir araya gelmek insan\u0131n havas\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftiriyor ve enerjisini tazeliyor. \u015eu an pandemi y\u00fcz\u00fcnden pek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil, ancak kahvelerinizi yap\u0131p videolu g\u00f6r\u00fc\u015fme yapabilirsiniz. \ud83d\ude42
\u2022 Do\u011fada ve hayvanlarla vakit ge\u00e7ir.<\/strong> Etkisi kocaman! \u0130yi ki evimde 2 kedim var. Resmen onlara temas, bana a\u015f\u0131r\u0131 b\u00fcy\u00fck mutluluk veriyor, stresimi %80 azalt\u0131yor ve beni dinginle\u015ftiriyor, ilgin\u00e7 varl\u0131klar. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 Rutinler (ayl\u0131k):<\/h4>\n\n\n\n
\u2022 Ay sonunda b\u00fct\u00fcn ay\u0131n \u00fcst\u00fcnden ge\u00e7mek i\u00e7in kendine biraz zaman ay\u0131r.<\/strong> Neler ba\u015fard\u0131n, neler eksik kald\u0131, genel modun nas\u0131ld\u0131, neleri de\u011fi\u015ftirmek veya daha iyi yapmak istersin? Her yeni ay, yeni bir \u015fans. Hala zaman\u0131n var. \u2665\ufe0f<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Eylem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"